Вред медицины

МЕДИЦИНСКАЯ ПРАВДА: последние новости про вред медицины,

ГМО, вакцинации, лекарств, курения, алкоголя...

Нано-скелет из графена + нанесенный рельеф из полимера с шипами = "вирус COVID19" Coca-Cola под микроскопом: любишь колу, готовься к паркинсону Ожирение в США: откуда оно берётся, кто и как на нем зарабатывает? Влияние вакцинации от COVID-19 на повышение заболеваемости и смертности от коронавируса
Новости Медицины

СМИ партнеры
Новости партнеров
 

10-минутная кардио тренировка: лучшее решения для занятий дома

Скакалка — отличное кардио
Заниматься со скакалкой можно где угодно и когда угодно. Самый недорогой и эффективный кардиотренажер, который всегда под рукой!

Скакалка имеет только один серьезный недостаток — отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, для людей с лишним весом или тех, кто уже имеет проблемы с суставами.

Для тренировок со скакалкой эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут).

В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — 1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — 2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — 3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — 4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — 5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — 7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых

Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.  




Просмотров: 1985
Рекомендуем последние новости


 


Популярное на сайте
Георгий Сидоров рассказывает о народном рецепте лечения рака Недорогие аптечные средства для красоты Почему лучше не красить волосы Red Bull и его вред нашему здоровью Заповеди 104-летнего мудреца - как жить в здравии и радости Чем опасен Аспартам