Правда о медицине

ГМО, вакцинация, лекарства, медицина, опасная еда, курение, алкоголь, косметика...

Повышенная кишечная проницаемость — РЕАЛЬНОСТЬ! Укололи – и пошел… по врачам: Михаил Сватковский о вакцинации Шесть гениальных альтернатив антибиотикам, которые теряют эффективность Техника быстрого восстановление после стресса

Новости

Новости партнеров
Реклама
Новости партнеров
СМИ партнеры

10-минутная кардио тренировка: лучшее решения для занятий дома

Скакалка — отличное кардио
Заниматься со скакалкой можно где угодно и когда угодно. Самый недорогой и эффективный кардиотренажер, который всегда под рукой!

Скакалка имеет только один серьезный недостаток — отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, для людей с лишним весом или тех, кто уже имеет проблемы с суставами.

Для тренировок со скакалкой эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут).

В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — 1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — 2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — 3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — 4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — 5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — 7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых

Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.  




Просмотров: 188
Рекомендуем почитать


Новости Партнеров

Популярное на сайте
Чем опасна густая кровь и что надо делать Влияние курения, алкоголя, наркотических и токсических средств на потомство АКДС – самая страшная из вакцин Стерилизация девочек через вакцинацию Куда и почему пропали тараканы? Состав вакцин или что колют нашим детям