Вред медицины

МЕДИЦИНСКАЯ ПРАВДА: последние новости про вред медицины,

ГМО, вакцинации, лекарств, курения, алкоголя...

Что важно знать каждому о своей группе крови Европейское качество остаётся в Европе: Что нам привозят под упаковкой известных брендов Опасная двадцатка: Список продуктов, которые нас убивают Чистый яд: Очень плохие сочетания продуктов
Новости Медицины

СМИ партнеры
Новости партнеров
 

Делайте эти 10 упражнений академика Амосова и вы всегда будете здоровы!

Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Сейчас многие выступают против бега, поскольку идет большая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуют бег заменить скандинавской ходьбой.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, - это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно доведите до ста. Главное - регулярные занятия. Даже пропустив один день, всё придется начинать сначала.

Комплекс упражнений академика Амосова
 

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

   Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

 


Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  



6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

 

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


 

 

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  



8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

 

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


 

 


9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


 

 

10. Березка, далее забрасывание ног за голову.

 

  •  
  •  
  •  
  •  

 

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.

 



Просмотров: 3043
Рекомендуем последние новости


 

Загрузка...

Популярное на сайте
Чем опасен Макдональдс Вред напитков "Кола", "Пепси", "Фанта" и других Влияние курения, алкоголя, наркотических и токсических средств на потомство Вся правда о Макдональдсе 100 причин отказаться от алкоголя Влияние алкоголя на организм подростка