Чем поддерживать иммунитет?

Несовершенная иммунная система – это главная причина частых болезней человека. Для улучшения общего состояния организма эксперты рекомендуют укреплять и поддерживать свое здоровье. Для этого необходимо получать достаточное количество полезных веществ и витаминов. При сезонных обострениях авитаминоза (осень или весна) медики советуют употреблять готовые моно- или мультивитаминные препарата. Пищевые добавки, комплексы витаминов разных групп можно изучить на http://artlife-pro.ru/ Арт-Лайф официальный сайт, где собраны товары для разных возрастных групп.

Явные признаки снижения иммунитета

Хроническая усталость, плохой аппетит, частое депрессивное состояние, раздражительность – все это сигнализирует о проблемах со здоровьем. Упадок сил и плохое настроение развивается при понижении защитных функций иммунитета. К ухудшению состояния ведут следующие факторы:

• Значительные умственные и физические нагрузки на организм;
• Недостаток сна, неправильное, скудное или однообразное питание;
• Переутомление на работе;
• Сидячий образ жизни;
• Частые стрессы и так далее.

Рекомендации по укреплению иммунной системы

Для поддержания иммунитета потребуется пересмотреть суточный рацион питания, добавив в него достаточное количество овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. Эксперты рекомендуют минимизировать употребление сладостей (до 50 грамм сахара в день), соли (не более 5 грамм за сутки), алкоголя, отказаться от вредных привычек. Важно уделять требуемое количество времени на здоровый сон:

• Ребенок с момента рождения до 3 лет спит около 12 часов (с учетом ночного и дневного отдыха);
• Дети от 3 лет: до 10 часов в сутки;
• Подростки и взрослые: от 8 часов;
• Пожилые люди: 10 часов за сутки с непродолжительным дневным отдыхом.

Дополнительно медики советуют употреблять готовые минерально-витаминные комплексы и пищевые добавки, которые усваиваются организмом лучше и быстрее, чем вещества из обычной пищи. Такие препараты выпускают в форме пилюль, каплей, сиропов. Они не имеют прямых противопоказаний помимо индивидуальной непереносимости.

Какие витамины способствуют поддержанию иммунной системы?

Для укрепления защиты организма от любых заболеваний человек должен получать большое количество витаминов группы В. Они способствуют укреплению нервной системы, повышают сопротивляемость организма к стрессам, улучшают зрение, нормализуют обмен веществ. Поддержанию иммунитета способствует фолиевая кислота (В6), клетчатка и другие вещества.

Полезными для человека являются витамины группы А, С, Е, D, а еще К, Р. Они содержатся в овощах, фруктах, мясе, молочных, кисломолочных продуктах. Некоторые вещества синтезируются непосредственно в самом организме при определенных условиях. Витамин D вырабатывается в кожном покрове под воздействием солнечных лучей, поэтому человеку нужно часто бывать на улице и гулять в солнечные дни.