Правда о медицине

ГМО, вакцинация, лекарства, медицина, опасная еда, курение, алкоголь, косметика,что нас убивают

Подергивание века: ЧТО делать 15 тревожных сигналов организма, которые нельзя игнорировать Как избавиться от сосудистых звёздочек за 10 дней Продукты, которые истощают щитовидную железу

Новости

Новости партнеров
Реклама
Новости партнеров
Подпишись

Медицинская Правда
Подписаться письмом

Как повысить уровень тестостерона?

Тестостерон – один из важнейших гормонов, участвующих в синтезе мышечных волокон. Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц. Причем у каждого человека — свое индивидуальное значение уровня тестостерона.

Отсутствие роста мышц, ровно как и уменьшение жировых отложений, может быть вызвано недостаточным для обеспечения этих процессов тестостерона в организме. Более того, по словам врачей, после 30-40 лет запасы тестостерона уменьшаются на 1% ежегодно. Поэтому увеличение уровня тестостерона – вопрос, актуальный для каждого мужчины.

Несмотря на то, что показатели тестостерона в организме заложены на уровне ДНК, их можно изменять в лучшую сторону.

Тестостерон и питание

Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо следить за правильным питанием. В частности, важно употреблять продукты, богатые на витамин Е. Большую роль для производства тестостерона также играют витамины А и В. Важным является и употребление витамина С, поскольку он подавляет гормон кортизол, тем самым повышая тестостерон.

Наиболее активное участие в образовании тестостерона принимают такие микроэлементы, как цинк и магний.

Одним из основных условий секреции тестостерона являются ненасыщенные жиры (мононенасыщенные, и полиненасыщенные).

Важным элементом питания, способствующим повышению тестостерона, являются также углеводы (простые и сложные). Употребление углеводов повышает уровень инсулина, а повышение инсулина приводит к увеличению тестостерона и уменьшению кортизола.

А теперь, спорт, спорт, ещё раз спорт!!!

Тестостерон и физические упражнения

Чтобы повысить тестостерон, следует получать физическую нагрузку. Если говорить о железном спорте, то ничего лучше базовых интенсивных упражнений для этого еще не придумали. Упражнениями, наиболее стимулирующими тестостерон, являются:

-приседания,
-становая тяга,
-жим штанги лежа.

По некоторым научным данным, повышенный уровень тестостерона наблюдается в первые 2 суток после занятий, включающих базовые упражнения. Это значит, что период между тяжелыми тренировками должен составлять не менее 2 дней. Максимально высок тестостерон в первый час после тренировки. Именно в это время рекомендуется принимать легкоусвояемые белки, поскольку именно они способствуют максимальному впитыванию мышцами тестостерона, выброшенного организмом в кровь во время занятий (собственно, в этом и заключается суть так называемого «белкового окна» ).

Тестостерон и психо-эмоциональный настрой

Тестостерон весьма тесно связан с психо-эмоциональным состоянием. Психический стресс, волнение, перенапряжение – это то что понижает тестостерон, а состояние эйфории, позитива, радости – то, что его повышает. Многие ученые утверждают, что стимулирование тестостерона психологическими методами даже более эффективно по сравнению с физическими. В этом плане психологи рекомендуют переживать эмоции, связанные с победой. Чтобы запустить выработку тестостерона, необходимо переживать ситуации, связанные с победой. Победой может быть удачное решение проблемы, успех на работе, в быту, в спортзале и т.д. или же реальная победа на соревнованиях. 



Просмотров: 2969
Рекомендуем почитать



Популярное на сайте
Зачем "медицине" свежая плацента и пуповина наших детей? Почему принимать аспирин и парацетамол опасно? Вред дрожжей Влияние алкоголя на организм подростка Стерилизация девочек через вакцинацию Куда и почему пропали тараканы?