Правда о медицине

ГМО, вакцинация, лекарства, медицина, опасная еда, курение, алкоголь, косметика...

Дефицита железа у женщин: чем грозит и что делать Ночная потливость: 9 причин. Когда бить тревогу? СК РФ подготовил в Уголовный кодекс две новые статьи о врачебных ошибках 13 видов следов на лице, которые нам оставляют болезни
Новости

Реклама
Новости партнеров
СМИ партнеры
Новости партнеров
 

Проверьте свою осанку

На человека с хорошей осанкой приятно смотреть – прямая спина, подтянутый живот, красивая грудь. Правильное положение тела в движении и покое является одним из показателей здоровья. Но как понять, есть ли у вас или ваших близких проблемы с осанкой?

Инструкция: как проверить осанку

1. Повернитесь к большому зеркалу боком и примите обычное для себя положение. При хорошей осанке голова и тело должны быть расположены на одной прямой вертикальной линии. При этом спина будет ровная, грудь слегка выпуклая, грудная клетка конической или цилиндрической формы, лопатки не выпирают, живот немного втянут и не выходит за линию грудной клетки. Ноги должны быть разогнутыми в тазобедренных суставах и в коленях.

2. Теперь повернитесь к отражению лицом. При правильной осанке плечи развернуты и немного опущены, расположены на одном уровне. Ноги прямые. Пятки, голени, колени и бедра смыкаются без мышечного напряжения с просветом под коленями и над внутренней стороной лодыжек, а внутренняя часть стопы не касается пола.

3. Встаньте вплотную спиной к ровному шкафу или стене, ноги и стопы соедините, руки опустите и посмотрите прямо. Голова также должна касаться стены. Если ладонь не проходит между стеной и поясницей, то значит, мышцы брюшного пресса ослаблены, позвоночник оттягивается вперед, и ваша осанка не безупречна.

4. Измерьте сантиметровой лентой расстояния от седьмого шейного позвонка (он наиболее выступающий) до нижних углов левой и правой лопатки. Во время измерения находитесь в расслабленном положении. При правильной осанке эти расстояния равные.

5. Оцените осанку при помощи плечевого индекса. Измерьте сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, а затем со спины – плечевую дугу. Вычислите плечевой индекс по формуле: (ширина плеч/плечевая дуга)*100%. Правильная осанка характеризуется плечевым индексом в диапазоне от 90% до 100%.

6. Сядьте прямо, руки вытяните перед собой и продержите их на весу не менее 30 секунд. Если удержать спину в прямом положении не удалось, то значит, мышечный корсет очень слаб и недостаточно развит, чтобы постоянно поддерживать правильную осанку. 



Просмотров: 407
Рекомендуем почитать
 


Популярное на сайте
Медики назвали причины ошибок при тестировании на ВИЧ Greenpeace обновил чёрный список производителей ГМО 101 факт о вреде алкоголя Хозяйственное мыло: косметическое и лечебное Влияние курения, алкоголя, наркотических и токсических средств на потомство Какой вред от электронных сигарет?