Вред медицины

МЕДИЦИНСКАЯ ПРАВДА: последние новости про вред медицины,

ГМО, вакцинации, лекарств, курения, алкоголя...

Стало известно, как мобильный телефон воздействует на организм Скрытые опасности высоковольтных линий 5 вещей в вашем доме, которые нуждаются в регулярной дезинфекции Как сладости убивают ваше здоровье
Новости Медицины

СМИ партнеры
Новости партнеров
 

Тревожные признаки дефицита калия и способы его восполнить

Человеческое тело – сложный и удивительный механизм, для нормального функционирования которого требуются питательные вещества, содержатся которые в продуктах питания. Особенно важен для организма калий, поскольку именно этот микроэлемент отвечает за работу мышц и сердца, поддерживает кислотно-щелочной баланс, укрепляет кости, предотвращает повреждение кровеносных сосудов и мозговых клеток.

Продуктов-источников калия масса: авокадо, арбузы, дыни, бананы, апельсины и прочие. Дефицит этого микроэлемента приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно поддерживать оптимальный уровень калия в организме. Суточная норма составляет в пределах 2-2,5 г.

Симптомы нехватки калия

На дефицит этого микроэлемента указывают следующие признаки:

  • постоянная усталость, даже при достаточном количестве сна;
  • головокружение, частые обмороки;
  • повышенное давление;
  • мышечная слабость, судороги;
  • низкая скорость сердцебиения без явной причины;
  • запор;
  • онемение конечностей.

Какие продукты содержат калий

Продукты, содержащие калий, делятся на несколько групп, в зависимости от концентрации данного микроэлемента:

  • низкокалиевые (на 100 г продукта 100 мг компонента);
  • среднекалиевые (на 100 г продукта 150-200 мг K);
  • высококалиевые (на 100 г продукта 260-400 мг компонента);
  • насыщенные (на 100 г продукта больше 400 мг K).

Наибольшее количество калия содержится в бобовых, орехах, сухофруктах, специях и пряностях. Также много этого микроэлемента находится в овощах, фруктах и ягодах: картофеле, помидорах, огурцах, кабачках, тыкве, редисе, арбузах, дынях, абрикосах, хурме, яблоках, цитрусовых, бруснике, смородине. Достаточно калиевых запасов имеют и продукты животного происхождения: мясо кролика, печень, яйца, молоко, морепродукты.

Но необходимо учесть, что содержащие калий продукты следует правильно готовить. К примеру, в процессе замачивания или термической обработки микроэлемент из продукта быстро переходит в воду. После варки продуктов большая часть калия остается в отваре. Продукты растительного происхождения лучше употреблять в свежем виде либо запекать. Также стоит учесть, что серьезные физические нагрузки ускоряют процесс вымывания калия из организма. Восполнить нехватку микроэлемента можно не только посредством потребления продуктов питания, но и приема биологически активных добавок. 




Просмотров: 890
Рекомендуем последние новости


 

Загрузка...

Популярное на сайте
Почему лучше не красить волосы Украина закупила 40 миллионов доз вакцины ГАРДАСИЛ 100 причин отказаться от алкоголя Состав вакцин или что колют нашим детям Стерилизация девочек через вакцинацию Заповеди 104-летнего мудреца - как жить в здравии и радости