Синдром компьютерной шеи: как смартфон и компьютер становятся причиной болей и старения лица
Если человек часто сидит за компьютером или постоянно листает ленту в смартфоне, то шейный отдел позвоночника подвергается большой нагрузке и возникает такой синдром, как компьютерная шея. Это выглядит так, словно человек пытается что-то рассмотреть поближе и вытягивает шею вперед. Если шея постоянно находится в таком положении, это может спровоцировать развитие серьезных и необратимых последствий для здоровья.
Синдром возникает при ослаблении шейных и спинных мышц, а также перенапряжении плечевых и грудных мышц. Затемно страдает осанка – за счет выдвижения плеч и шеи вперед деформируется позвоночник и возникает сутулость. Из-за ослабления мышц кожа на шее теряет упругость и появляется второй подбородок.
Первые признаки синдрома компьютерной шеи
Исправить ситуацию удастся, если вовремя предпринять меры. На развитие синдрома компьютерной шеи указывают следующие признаки:
- постоянная боль в шее и верхней части спины;
- частые головные боли, особенно в области затылка;
- нарушение зрения;
- дискомфорт при выпрямлении спины.
Специалисты бьют тревогу – количество людей с таким синдромом растет с каждым годом. Только представьте, какой нагрузке подвергается шея, когда мы наклоняем голову – если вес головы составляет около 5 кг, то при ее наклоне на 30 градусов нагрузка на позвоночник увеличивается до 18 кг, а если наклонить голову на 60 градусов, то нагрузка будет составлять около 27 кг (ориентировочно столько весит восьмилетний ребенок).
Последствия «компьютерной шеи»
Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника может привести к серьезным проблемам со здоровьем:
- образованию грыж между позвоночными дисками;
- сдавливанию сосудов и нервных окончаний;
- острой боли в шее и головной боли:
- онемению конечностей;
- ограничению подвижности плечевого сустава.
Как обустроить рабочее место
Чтобы не столкнуться с серьезными последствиями, нужно правильно обустроить рабочее место:
- Компьютерный монитор следует расположить на уровне глаз.
- При просмотре мелких изображений увеличивайте их, а не тянитесь к монитору (угол наклона шеи должен быть минимальным).
- Следите за спиной, она должна располагаться под углом от 100 до 135 градусов относительно ног, это позволит снизить нагрузку на позвоночник.
- Плечи нужно держать ровно и не напрягать, для этого следует установить клавиатуру под комфортным углом наклона и на оптимальной высоте.
- Высота кресла должна быть такой, чтобы бедра и колени находились на одной прямой линии.
- Ступни должна располагаться рядом, не следует закидывать одну ногу за другую.
Профилактические меры
В целях профилактики нужно регулярно делать зарядку и стараться не сидеть подолгу перед монитором или с телефоном. Если большую часть времени вы проводите за компьютером, старайтесь чаще вставать и разминаться. Специалисты советуют выполнять следующие упражнения:
- вращения головой по кругу в правую и левую стороны по пять раз;
- наклоны головой вперед (касаясь подбородком груди) и назад;
- повороты головой вправо и влево с задержкой на несколько секунд (пять раз в каждую сторону);
- наклоны головой к плечам, чтобы ощущалось растяжение мышц с задержкой полминуты для каждой стороны;
- перекрестные движения руками и взмахи вверх-вниз.
Старайтесь беречь глаза и периодически отводить их от монитора, ведь усталость глаз часто заставляет наклоняться ближе к компьютеру. Обязательно следите за осанкой, старайтесь держать спину ровно. Выполняя эти упражнения, вам удастся избежать неприятных последствий от сидячей работы.
Комментарии 0