Причины плохого сна

Сон — жизненно важная потребность человека. Во время сна мы набираемся сил, восстанавливаемся и просто отдыхаем. Человек, который выспался — бодр, полон энергии, энтузиазма. Если же сон был не самым лучшим, приходит раздражение, нежелание что-либо делать, апатия, обессиленность.
В чём же причины плохого сна?

На самом деле их много, но мы рассмотрим основные из них.

Голод или переедание

Это одни из самых распространённых причин плохого сна. Когда человек ложиться спать голодным, желание пойти на кухню, открыть холодильник и перекусить чего-нибудь не даст спокойно спать. Вспоминаю моменты из своей жизни: иногда голод заставлял подыматься и в 4 часа утра)

Переедание тоже не лучший вариант. Работа пищеварительной системы, да и просто полный желудок будут оттягивать переход ко сну пока самочувствие, от выполненной с чувством искреннего долга работы соответственной системы организма, не нормализуется.

Крайности как всегда имеют две обочины, поэтому следите за «золотой серединой» и в этом.

Размышления на ночь

Вот так бывает. День выдался неоднозначным и насыщенным разными делами и заботами, под вечер серьёзный разговор на встрече с твоим партнёром по бизнесу оставил неприятный отпечаток в мыслях, а тут ещё воспоминания о каких-то вопросах, на которые у тебя нет ещё ответа.

Хаос мыслей просто засасывает в пучину бессонницы. Постель — не то место для раздумий. Так что перед сном постарайтесь отложить все беспокоящие вас размышления на завтра.

Утро вечера мудренее — гласит народная пословица. За ночь мозги разложат весь прошедший день по полочкам и возможно даже решение придёт само-по-себе. Никто не отменял работу подсознания на вас любимых и чаще правильные решения вырабатываются в «фоновом режиме».

Сон допоздна на выходных

Для многих людей поздно ложиться и вставать по выходным дням стало правилом. Ведь правда, завтра выходные и значит никуда рано вставать не нужно. Именно с этим мотивом многие сбивают свой устоявшийся за неделю режим сна.

Думаю, многие замечали как на выходных мы просыпаемся рано, смотрим на часы и с недовольным видом продолжаем валяться на кровати. Некоторым ещё удаётся потом уснуть, но следующее пробуждение, чаще всего, сопутствуется ощущением разбитости и сонливости. Этим мы сбиваем свои биологические часы и утро понедельника кажется для нас верхом героизма. Кстати, может поэтому люди придумали выражение « понедельник день — тяжёлый»? Хотя учитывая от кого я это слышу, дело не только в сбитом биоритме)

Конечно, выходные для отдыха. Особенно суббота, для меня она была особенным днём, казалось я высыпался за всю неделю) Но отдыхать тоже нужно правильно.

Старайтесь не вставать позже, чем на один час, как обычно. Возможно, вы почувствуете что не выспались, только вот лучше вздремнуть немного в середине дня, чем ходить до вечера сонным, а затем после выходных тяжело вставать в понедельник.

Шум

Когда перед сном мы слышим различные звуки, которые наш мозг способен понять и идентифицировать (возможно это телевизор в соседней комнате, разговоры на кухне или кто-то включил радио), мы не в состоянии сосредоточиться на сне.

Хотя есть определённая категория редких людей, которым это не сыграет никакой роли, причём неважно утро это или ночь. Но что делать, если вы не из этой группы людей?

Если вы идёте спать раньше своих близких или тех, с кем вы проживаете в одной квартире, то просто предупредите их об этом и попросить приглушить громкость телевизора или вести себя по-тише. Должен признать, что не всегда простые просьбы являются действенным способом, да и соседи по дому могут быть разными. В этом случае возможным выходом из ситуации является белый шум.

Белый шум — звук, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всем частотам.

Для этого включите на 20-30 минут перед сном запись шума водопада, прибоя или шелеста листвы. Записи подобных звуков легко найти в интернете.

Также одним из вариантов может стать музыка. Только не стоит включать хард-рок или какую-либо импульсивную музыку. Это точно не то, что поможет вам уснуть) Найдите спокойные композиции.

Можно загрузить их в плейлист компьютера и поставить таймер автовыключения. Через время музыка выключиться, а вы будете в подходящем состоянии, чтобы отойти ко сну.

Окружающее пространство

Каждый из нас иногда ловил себя на мысли, что он постоянно обращает своё внимание на что-то. Когда мы видим вывеску с каким-либо текстом, мы невольно читаем, т. е. воспринимаем информацию извне.

Мозг так устроен, он постоянно принимает различные сигналы из внешней среды. Так что, если у вас беспорядок в комнате, то мозг воспринимает это, как признак того, чо работа ещё не закончена и остаётся активным. Ну и вы вместе с ним естественно) Поэтому отправляясь спать, убедитесь, что вокруг вас порядок. Проследите, чтобы всё, что может напоминать вам о работе, находилось за пределами зоны вашего отдыха и сна.

Неудобная одежда

Немаловажный момент, не комфортная одежда, в которой вы спите, может стать причиной бессонницы. Перед сном убедитесь, что вы выбрали удобную одежду для сна. Это должно быть что-то легкое, свободное и приятное на ощупь.

Чем комфортнее вы будете чувствовать себя в постеле, тем лучше вы будете спать.

Яркий свет

Если в вашей спальне мигают разные лампочки или огоньки, то это станет отвлекать вас и вы врятли быстро уснёте. Даже тусклый свет мигающей лампочки на системном блоке компьютера или монитора, может нарушить ваш сон. Он довольно легко достигнет сетчатки ваших глаз, притом, что они даже могут быть закрыты. А это заставит вас проснуться.

Перед сном, удостоверьтесь, что вы будете спать в тёмной комнате, без активных источников света.

Храп

Думаю всех это слово вызывает определённые воспоминания) Засыпать, слушая чей-то храп, не самое эффективное дело. Также и сам человек своим храпом может будить себя. Довольно весело выглядит, если кто наблюдал)

Но так или иначе, этот недуг вреден как для его обладателя, так и для окружающих. Поэтому его необходимо лечить.